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乳清蛋白粉喝的时候注意事项!

2020-11-20 09:49:09

1、肝肾疾病患者要慎吃,3岁以下不能进食

乳清蛋白粉又怎么流行了,但并非人人,都可以食用;尤其是有肝、肾病变的病人,在吃乳清蛋白之前,一定要向专业医生询问,包括份量、时间点,了解。归根结底,摄取乳清蛋白中的蛋白质过多,会造成内脏负担。

对于3岁以下儿童的家长,请不要贪图乳清蛋白的功效,买来给小孩食用,因为乳清蛋白即使是粉末状,便于成年人喝下吸收,但其分子结构大小,还是不利于幼童消化吸收,吃了后反而会引起腹痛腹泻,更可能会伤身。


2、做乳清蛋白运动后进食和餐后进食

许多人在健身后,都会提到乳清蛋白,记住,要抓紧时间,在运动后30-40分钟内饮用,会使吸收更好。另外一种饮用时间点,即餐后食用,「切忌空腹食用」,因空腹食用乳清蛋白,会被身体当作普通食物消化,不具有保健作用。


3、乳清蛋白不宜在高温下食用

乳清蛋白怕热、怕高温,不能泡热水或泡热饮,所以当温度低于40度的饮料或食物时,是用水温或液温溶解于40度以下的饮料或食物,才不会降低乳清蛋白的活性和营养价值。

同理,除了不过度加热外,乳清蛋白不能与酸性饮料一起食用,也不能加太多糖或盐,以免破坏乳清蛋白的营养。


4、吃早餐的人占一半以上

普通人群摄取乳清蛋白,建议每天食用1至3次,如果有特殊疾病或身体状况,请遵照医生或营养专家建议服用。但是主要的服用概念,依据身体对蛋白质的需求量,早餐还是占大的,所以会建议吃乳清蛋白,早餐时间的服用量应超过每天的50%,其余的比例由中餐和晚餐时间来分担,这样的计算方法,也可以避免乳清蛋白的过量摄入。


5、切勿暴饮暴食

作为一种健康食品,乳清蛋白作为一种保健食品,在为蛋白质摄取不足、肌少症或特殊需要的情况下,作为辅助营养补充品,狂喝并不代表就会一直长肌肉,过量、还可能因此发胖,所以一定要参考每日摄取量。


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